Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] + surówka 18:00 - 3 naleśniki z serem 20-21 - na kolacje będzie omlet z jakiś 3-4 jajek A tutaj jeszcze zdjęcia obiadku ( w połowie jedzenia wpadłem na pomysł, żeby zrobić zdjęcie :D ) Dodaje jeszcze zdjęcie sprzed zabawy z siłownią tak dla porównania. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8463432c261741e3af7778f21545ecb2.JPG [...]
[...] aby wykorzystać ciężar masy ciała, więc jeden może osiągnąć to szybko drugi wolniej I czy ta siłą jest jakaś duża? być może nie duża ta siła ale jeżeli ktoś nie umie zrobić pompki na jednej ręce, więc ćwiczy takim Lafa'em po minimalnych progach i osiąga cel, tobie się wydaje ze Lafa'em trzeba ćwiczyć rok żeby dojść do pompki na jednej [...]
1. Żeby zbudować dużą masę trzeba mieć w diecie sporo węglowodanów , co ma zrobić osoba która jest endomorfikiem i chce być za razem duża jak i mieć dosyć dobrą definicję , gdy węglowodany zalewają tą osobę? Z reguły, gdy dochodzi do nadmiernego odkładania sie tłuszczu winne jest źródło węglowodanów, bądź zbytnia nadwyżka kaloryczna, a nie sam [...]
[...] Dziś rano zjadłem śniadanie, ale jak powiedziałem, czułem się pełen energii, świeżo, chciałem być w tej wadze. Podoba mi się kategoria 170 funtów. Lubię też 155 i mogłem zrobić podczas tego obozu wagę 155 funtów, nie byłoby problemu. Jestem otwarty. Jak mówiłem, rywal nie ma znaczenia. Waga nie ma znaczenia. To tylko kwestia konsekwencji i [...]
[...] ale jakoś wyszło. Wydaje mi sie że to wina posiłku przed treningowego, a raczej jego braku. Na kolacje serek wiejski z chlebkiem. Dzisiaj rano twarożek, a na obiad planuje zrobić pierś z kurczaka, ale jeszcze nie wiem z czym. Jak zrobie coś dobrego to wam napisze. Co do jedzenie w szkole to zazwyczaj robie sobie 2 kanapki. Co rozumiem przez [...]
[...] z tego co mam.Wiadomo nie jest łatwo no ale co robić trzeba jakoś dawać rade, teraz nie wiosne nie wystąpie ale będe chciał na jesień.Więc jak dobrze pojdzie to z więksozą masą. Na razie sztywnej diety nie trzymam czyli zdazy mi się zjeść np Kebaba albo czekolade ale Kcal jest dość duża.Pomału wchodze na sztywną diete zeby zrobić jakościową masę.
mam pytanie to jest tak ze pierw rozgrzewka pozniej robie 1serie obciazeniem co dam rad wycisnac 6razy pozniej 2seria polowa tego ciezaru 20powtorzen i trzecia takim ciezarem zeby 12powtorzen zrobic?? i tak jest na kazda partie??
[...] 3 ramiona. i tu dokładałam to co chciałam dotrenować- poślady, klatka.. po 2,3 ćwiczenia na daną partię, 3 serie. Zalezy mi na dzienniku treningowym, gdyż chciałabym zrobić progres w sile, chcę przerzucać duże cieżary, a nie machać hantelką..no wiecie :-P jesli chodzi o dziennik posiłków- będzie ciężko! w domu jadam tylko śniadania [...]
[...] co w pewnym sensie jest trochę zrozumiałe, ale najpierw musi jeszcze udowodnić wiele rzeczy. Jedną z rzeczy, które musi udowodnić jest to, że jest najlepszy. Żeby to zrobić, musi ze mną walczyć. Dokądkolwiek pójdzie. Myślę, że w jego umyśle, Błachowicz dobrze mu odpowiada. Bo jest potężny, ale jego uderzenie można odczytać i on może to [...]
[...] przerwami typ budowy Endomorfik zapotrzebowanie Kaloryczne 3000 kalorii (zamierzam 2500) B-200 W-150 T-80 cel : redukcja A wiec moje pytanie są następujące 1- Mam zamiar zrobić okno od godziny 14 - 20 jedzenia czyli 6/18 i czy mogę trenować nad-czo? tak żeby trening zacząć np przed 13 i skończyć o 14 i odrazu zjeść coś? 2- Czy aeroby robić [...]
Dzieki Wiem ze efekty nie sa zadowalające dla niektórych ale napisze jeszcze raz to co było moim celem: Założenia z 1-wszej strony: "......... sucha masa + lekka wycinka Ale z racji tego ze sa dwa spalacze postanowiłem zrobic mały experyment - moja dziennie (minimalne) zapotrzebowanie wacha sie w granicach 2700-2980kcal - wiec postanowiłem [...]
[...] bolały. 2. Specjalnie się cofnęłam. Bo jakoś ostatnio coraz gorzej idzie. Podpatrzyłam u Arphiel że należy mieć spięte łopatki, ale muszę przyznać że na piłce to trudno zrobić… ale muszę przyznać że lepiej czułam dziś mięśnie przy ćwiczeniu niż ostatnio. Przynajmniej przy pierwszych dwóch seriach. W ostatniej serii przy piątym powtórzeniu [...]
[...] moze byc ta?Znalazłem ja na tym forum badz innym i jest ona według mnie całkiem całkiem,czy lepiej ja troche skorygowac? 1.Śniadanie ok. 8.00 Jaś wstaje trochę wcześniej by zrobić sobie śniadanko(równie dobrze może je zrobić wieczorem i wstawić do lodówy). Może zrobić sobie owsiankę na mleku z serkiem białym i odrobiną oliwy, albo co bardziej [...]
[...] bilansu wyznaczonego przez dziennik vitalmaxu, który bez obcięcia kcal oscyluje na poziomie 2657 kcal;/ ( a to przecież full jedzenia jak dla mnie) proszę doradźcie co tu zrobić. cykl tej diety trwa 9 dni (czyli kończę w sobotę) no i po nim chcę zacząć normalną zbilansowaną od poniedziałku. Sorki za chaotyczność tekstu ale chciałem w nim [...]
co do tych sekund to trudno policzyć do 5 sekund, żeby ich nie przekroczyć, byłbym za tym, żeby finał zrobić bez jakichkolwiek przerw, no może 1 sekunda na oddech :) a i filmiki ładniejsze by były W następnych zawodach warto byłoby nieco zaostrzyć kryteria, to samo dotyczy pomaganiu sobie wyrzutem nóg, wiem z własnego doświadczenia, bo [...]
omo wbijaj po pct. ari poprawia kwestie plodnosci, to co podalem, to niezly protokol na zrobienie bobasa, jak jeszcze uzupelnisz o hmg, to bedziesz mial przepis na to, co laduja koksy nawet po wielu latach HRT, zeby zrobic bobasa (patrz doggcrapp /dante trudel/ calkiem niedawno i inni, ktorzy posluzyli sie jego rada). ja daje dawko clom 50, nol [...]
lepiej juz skonczcie z tym smianiem sie z niego bo to sie okazalo ze ta mafia to byla cosa nostra zapukala do mnie wczoraj i sie pytaja czy nie wierze ze go ubili to ja mowie ze nie bardzo a oni zaczeli mnie bić(mam nos złamany w 5 miejscach ,zebra mi po kolei lamali,zebów tez nie mam bo mi wybili wszystkie młotkiem jak leci,dostalem tez 3 [...]
Wiesz co, ja mialam lata cale podobny problem z sylwetka, zreszta dalej z nim walcze- kupa miesni "pod spodem", a na wierzchu, hoho. Nic Ci nie da, ze potrafsz zrobic 100 brzuszkow albo przysiadow raz na tydzien. Ty sie muszisz POCIC i to solidnie. Ja bym sie na Twoim miejscu zapisala na cokolwiek- aerobik, taniec wspolczesny, step; [...]
co mam zrobic aby szybciej biegac zeby powikszyly mi sie jeszcze bardziej miesnie moze jakies odzywki waze 70 kg i mam 180 cm wzrostu interesuje mnie bieg na 100m i 60 m prosze o pomozc z gory dziekuje doniusek
[...] jak najlepiej wejść w odblok na koniec cyklu, bo nigdy się do tego nie przykładałem, chociaż nie używałem SSA/SARM czy PH za dużo. Generalnie tym razem po raz pierwszy chcę zrobić to "z głową", dlatego badania przed, w trakcie i co ile tam trzeba będzie robić, żeby od razu reagować. hormony dopiero ogarnij sobie pelne pod koniec cyklu. podczas [...]